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春天,要抓紧多吃的美味,简单一蒸营养不流失

来源:营养学报 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-04-23

韭菜是春天里的美味,我家在这个季节经常会用韭菜做各种不同的美味,韭菜鸡蛋包子、韭菜盒子、韭菜炒豆芽等等,每一种不同的做法都能让人充分享受其美味,在春天要抓紧吃韭菜,因为过了这个时间的韭菜就会变老,口感大大受到影响,这次要分享给大家的是韭菜鸡蛋包子的做法,将其上锅一蒸便可,暄软鲜美,而且营养也不流失,不懂吃真的太可惜了,下面我便将做法详细分享给大家。

韭菜鸡蛋包子的做法:

备用食材:小麦粉250克,白砂糖2克,酵母粉3克,水120克,食用油10克,韭菜100克,鸡蛋3个;

制作过程:第一步,小麦粉、白糖、酵母粉、食用油、水混合在一起,揉成一个光滑的面团,醒发,最少要2个小时,面团发酵至原来的2倍大;

第二步,韭菜摘去根部,仔细清洗干净,放在篦子上控干水分,将韭菜切成丁,炒锅中添上稍微多一点的食用油,将油烧热后,淋入打散的鸡蛋液;

第三步,将鸡蛋炒熟划散,炒碎,关火,晾凉,将鸡蛋碎连同锅中的油一同倒入在盛放韭菜的容器中,混合搅拌均匀,让韭菜丁的表面可均匀粘裹上食用油;

第四步,这个时候再加上食盐、调料粉等调味,混合拌均匀,馅就做好了,醒发好的面团分成大小相同的小份,分别擀成包子皮;

第五步,取一份放入韭菜馅,捏出褶子,将包子分别都做好,二醒10分钟,在蒸笼中刷上油,码放上包子,冷水开始蒸,大火蒸20分钟,将包子蒸熟后便可出锅。

小编总结:初春的韭菜极其鲜嫩,我们要抓紧吃,因为老话常说“六月韭臭如狗”,所以要在合适的时间吃正当时的食材,韭菜的各种吃法丰富,而想要既享受韭菜的美味,还可充分保留其营养,其实蒸包子便是很不错的选择,蒸好的包子个个饱满多汁,而其中的营养价值还相当高,我家在这个时间段经常吃韭菜馅的包子,当作早餐或者是主食都是很不错的选择,这营养美味更健康的韭菜馅包子,不懂吃就太可惜了。

烹饪小技巧:

1、和面的时候,放少许的食用油可让蒸好的包子更加有光泽,当然了实在不喜欢的也可以不用放,白糖可以促进酵母的发酵,但如果室温比较高不需要放糖也可以,发酵要到位,但不可过度,一般成为原来的2倍大就可以了;

2、韭菜择洗好记得要完全控干水才可进行后续的操作,炒鸡蛋的时候可以多放点油,这样拌韭菜馅不需要另外放油,韭菜粘裹上食用油是为了避免其水分,可以锁住水,个人不喜欢添加其他的食材,喜欢的可以放上点木耳、虾皮等;

3、如果包子胚子发酵到位,用开水上锅蒸,如果发酵不是很到位,可用冷水,按照实际的情况来选择,在蒸笼上刷一层食用油,是为了方便脱模,避免包子皮粘连。

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