莉莉怀孕之后，整个人的身材还是很匀称，只是腹部变大了一些，分娩的时候医生都连连夸赞她身材保持的好。产后莉莉的身材本来就没有太大的变化，又加上及时运动，产后3个月身材就基本恢复了。去上班的时候，同事们都觉得不可思议，一个产后妈妈的身材和精神状态竟然会这么好，看着甚至比怀孕之前气色还好。也有一些孕妈，怀孕期间不注意控制身材，孕期体重骤增，产后一时也很难恢复身材。那么在怀孕期间，孕妈在保证给胎儿补充营养的同时，怎么合理有效的控制体重呢？做好下面这4件事，很有效。

1.坚持运动

很多新手妈妈在怀孕之后就万分小心，也是全家人的保护对象，因此很多时候都会待在家中当全职孕妈。孕妈在孕早期身体会产生反应，孕晚期肚子比较大，行动又不方便，所以经常会疏于运动，这样的话体重增长就比较快。其实孕期适当的运动不仅可以控制体重、维持身材，对胎儿的发育也有很大的好处。所以孕妈每天可以做一会孕期瑜伽、孕期操等运动，在运动的时候注意选择柔软舒适、弹性大的孕妇专用运动裤，这样孕妈在运动的时候会更舒适一些。

2.合理饮食

孕期合理健康的饮食习惯也很重要。一般来说，孕妈在怀孕的4个月之后，胎儿发育的越来越快，所以就会食量大增，经常会觉得吃不饱。但这个时候也是控制体重最好的时间，孕妈在吃东西的时候，要尽量补充一些高能量的食物，不一定非要大量地摄入食物。尤其是夜宵，孕妈最好不要吃，晚上睡觉之前吃东西，不仅会对肠胃造成负担，时间久了还容易肥胖。

3.作息规律

良好的生活习惯对于身材的管理也有很大的影响。有些孕妈因为在怀孕之前，有不良嗜好，比如喝酒、熬夜等。怀孕之后一定要改正自己不好的习惯，生活作息规律，少熬夜、不喝酒。晚上休息的好，孕妈身体的新陈代谢才正常，如果经常熬夜的话，身体内分泌可能会发生紊乱，这样对身材也会产生一定的影响。

4.定期量体重

孕期孕妈最好在家里备一个体重器，定期测量体重，有助于自己控制身材。莉莉在怀孕的时候，就是每天晚上睡觉之前测量一次体重，如果超出每天正常的体重增量，她就会想办法控制。怀孕期间孕妈的体重增加在8—12公斤属于正常。孕妈经常测量体重的话，就会对自己的身材有一个把控，也可以及时作出调整。

怀孕期间，控制自己的身材不仅是对自己负责任，对腹中的胎宝宝也有很大的好处。所以孕妈可要注意啦！