《营养学报》
作者:心随彧动
天气越来越冷,下午不到六点就天黑了,晚餐也吃得更早了一些。没有暖气,屋子里也是冷冰冰的,回到家我习惯了先煮汤再做饭,喝上一碗热汤,身体热烘烘的,做菜时就不觉得冷了。母子三人的晚餐,我准备了白菜木耳猪肝汤、元宝红烧肉、菠菜胡萝卜炒米粉,荤素搭配营养全,好吃又实在。晒到朋友圈,很多网友都来点赞、留言,有的网友说:有家的味道;还有的网友说:一看就是南方人,我们北方人直接猪肉白菜炖粉条,一个菜就搞定了。大家看看,这样的晚餐,您喜欢吗?
这是白菜木耳猪肝汤,冷天多吃一些含铁量高的食物,身体没那么怕冷,我们家每周都会煮一两次猪肝汤喝。加了白菜和木耳,猪肝汤非常鲜美,两个小朋友都喝了一大碗。
做法:
1.猪肝买回来,冲洗一遍,切成薄片,再放入清水中,抓洗一会,多过几遍清水,然后挤干水分。
2.放入盘中,加入适量姜片、料酒、白胡椒粉、生粉、花生油、盐拌匀,腌制一会,下锅前记得把料汁沥掉。
3.起油锅,放入姜片和猪肝爆香,淋入料酒去腥,倒入适量清水。
4.放入大白菜梗和木耳煮开后,放入大白菜叶子再煮一两分钟。
5.最后加入少许盐调味即可,喜欢的朋友们可以在家试试,做法非常简单。
这是元宝红烧肉,排队半小时才买到的土猪肉,切掉了头尾,还是很肥,不过吃起来很香,一点也不觉得油腻。做红烧肉很费时间,不过小朋友很爱吃,也值了!每次做红烧肉都少不了鹌鹑蛋,小朋友的最爱,这次加了很多,吃得超满足的。
做法:
1.把五花肉洗净,切成大块,冷水下锅,加入葱结、姜片、料酒,焯水10分钟,撇去浮沫,捞起沥干水分。
2.鹌鹑蛋洗净,下锅中火煮熟,捞起过凉,把壳剥掉,冲洗一遍,沥干水分。
3.起油锅,放入鹌鹑蛋中火煎至表面金黄,呈虎皮状时,盛出。
4.把多余的油倒出来,放入适量碎冰糖,中小火炒出糖色,放入五花肉快速炒匀、
5.再加入适量八角、桂皮、香叶、干辣椒、姜片、生抽、红烧酱油、料酒炒匀、
6.倒入足够的热开水,小火炖40分钟。
7.加入虎皮鹌鹑蛋,继续炖10分钟。
8.加入适量盐炒匀,转大火收干汤汁即可。
这是菠菜胡萝卜炒米粉,本来小朋友点名要吃的是炒粉丝,但家里的粉丝吃完了,只好泡一把米粉来炒,我们江西本地的米粉,吃起来劲道爽滑,我觉得比粉丝还好吃呢!
做法:
1.粉条提前泡发,菠菜先焯水。
2.起油锅,放入胡萝卜翻炒一会。
3.放入菠菜炒匀,再放入粉条翻炒。
4.加入适量盐、生抽、辣椒酱炒匀即可,简单又好吃。
晚餐大家都是怎样安排的呢?我们一起来晒晒晚餐吧!
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